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재활의학과 전문의가 말하는, 근육 빨리 키우는 방법










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Comments
저번주그남자
좋은자료 감사합니다. 열심히 하는 헬린이가되겠습니다
eqwrewqrewqr
와드와드와드와드와드
구라도리
피티 2개월짼대 점점 핼창이 되어가는 느낌... 하루라도 안하면 불안해....
귀신
맨티스 1년 눈팅만에 첫 와드
만가임꾸
정보 감사합니다!
호잇호잇호잇짜
좋은 정보 고맙습니다.
반문각
굿굿
루이루
de
난폭한곰
de
seojin45
너무너무 고맙고ㅎㅎ
dmania
시트루 아르기닌 바이럴임 며칠전에 '현직 약사가 설계한 시트루 아르기닌'이라고 네이버 블로그 광고도 올라오네 이걸믿냐?
seojin45
[dmania] 바이럴ㅋㅋㅋ 대단하다 한국엔 왜케ㅈ문가가 많냐 시트룰린이랑 아르기닌 같이먹으면 효과가 있다는게 정설이다. ㅋ 최신 연구결과니 논문은 차치하고서 정말 고전이라 부를수있는 요소회로라고 들어는 봤니? 20살 일학년도 알고 있고 요즘은 최상위권 고둥학생들도 알텐데 ㅋㅋ
미래미래에
"부위별 8개 8세트" 부연 설명을 하자면 "한가지 운동 * 8세트"를 하란 말이 아닙니다. 예를 들어 '오늘은 가슴 운동을 해야지'라고 마음 먹었다면, 벤치프레스로만 8개 8셋트를 하는게 아니라, "벤치프레스 8개 * 4세트 + 체스트프레스 8개 * 4세트" 이렇게 하라는 말입니다. 그래서 피티를 받으면 하루 부위당 2-3가지 운동을 권장합니다
키무사쿠
[미래미래에] 와 나도 세트당 8 인줄 알았는데 한 부위를 통틀어 8셋 이였구나. ㄱㅅㄱㅅ
공백이커서훙훙
ㅇㄷㄱㅅ
야생이
이건 대박 정보!
hgftg
감사합니다!
seojin45
헬린이대상이면 이건아니야. 글로 백날 파악할필요가 없어. 저거읽고 고중량저반복 저중량고반복 후기좋은보충제 몸좋은형이 삼키는 보충제 찾아보지말고 당장 가서 덤벨바벨들어. 가볍든 무겁든 걍 힘들때까지. 2분할 3분할? 그딴거 필요없어 그냥 조진곳 또조져. 지금은 어느한곳이라도 조금자라나는게 보여야 흥미생긴다. 니몸뚱아리는 뭘들어도 지금보다 나아진다. 아, 넌 목표근육없어 그냥 그무게를 일단들어. 중급자이상이라면 이왕하는거 더빨리 만들고 싶지? 효율적으로? 휴식이 중요하고 단백질 무리하게 넣어주면서, bcaa물 벌컥벌컥 마시면서 ㅋㅋ중량치는날 혹은 전날 크레아틴 때려넣고?ㅋㅋ 궁금하면 다끊고 간장계란밥만 먹으면서 운동그냥해봐. 안달라져. 고민하지마 의심하지마 너의최대 관심사는 목표근육이 쓰이고 있는지만 느낄수있는 레벨이 되면된다. 상급자. 대회도 좀나가서 트로피도 좀탔겠지? 그럼 알거야. 걍 닥치고 뭐라도 들어야하는거. 그리고 약에 효과를 어느정도 알거고. 백날 프로틴 때려야 아무의미없지ㅋ 근데 이미손댔으면 이젠 틀렸고 안댔으면 대지마라. 요샌 리커버리 좋다고?ㅋㅋ 그게아니고 죽을때까지 찌를래? 경구투여할래? 약없을때 니몸뚱아리를 못견디는게 문제야. 그럼 또 때려박고. 물론 다필요없고 몸뚱아리로 뭔가를 이뤄야하는 상황이면 알아서하시고. 암튼 윗글은 팩트이지만 책으로만 배운내용이지 고중량으로 프레임 만드는거 아니라고 하는.. 책으로만 몸만드는놈들은 절대모르지ㅋ. 이쯤되면 자기만의 루틴중량횟수 각도 rom이 있지. 결론은 닥치고 당장가서 쇠들면 뭐라도 된다. 꾸준하게.
개똥버러지
귿
sinawi
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